波姐语录：别整天吹什么“豆芽腿”，莫文蔚3000万美金的腿秀了吗？秀了

前几天莫文蔚开演唱会，48岁的她身穿裸色连体紧身衣，大玩美腿诱惑，性感到极致，让人看了移不开眼。讲真，如果波姐的腿有她一半的美，我也会给自己投个3000万美金的保险，走哪儿秀哪儿，不带遮掩的！

48岁的莫文蔚身材保持得这么好，吊打整天喊着减肥瘦腿，实际上奶茶零食夜宵从没断过的你，别人的腿是腿，你的腿只能叫代步工具。

大长腿一直也是波姐奋斗的目标，虽然像莫文蔚这样的腿不常有，但努力靠拢还是可以的。别整天放飞自我，再不练就成象腿了，今天给伽人推荐5个拉伸体式，专瘦腿部，越练人越美！拉伸可以刺激经络，加速腿部血液循环，让腿部纤细，表现出长而美的状态！

1.蹲立单腿延伸

站立在垫子上，吸气，屈右膝将右腿拉向腹部

呼气，双手抓住右脚脚掌或者脚踝，屈左膝下蹲，臀部落在左脚脚后跟上

吸气，身体稳定，有腿理直，同时屈双手手肘，将右腿拉向面部

保持稳定深长的呼吸，然后回到站立，换另一侧练习

2.神猴哈努曼式

大弓步，右腿前，左腿后，呼气，落左脚脚背和膝盖前侧落地，双髋摆正

吸气，抬头，延展背部，双手按实垫子

呼气，将右脚脚后跟向前滑，髋部下沉，直到右腿后侧和左腿前侧贴实垫子

吸气，收双手胸前合十，眼睛看向正前方

5组呼吸后，换另一侧练习

3.鸽子式

下犬式准备，呼气，将左脚向前一步，屈左膝，落左腿外缘贴地，同时将臀部坐实垫子

吸气，双大腿保持一条直线，左脚靠近右大腿根部，屈右膝，旋转右手体后抓住右脚脚背

呼气，旋转左手臂向后，双肩内收，胸腔前推，身体后弯，眼睛看向天空的方向

保持身体稳定，呼吸顺畅，换侧练习

转发点赞，体重减半！！！