卧推重量一直上不去怎么办?
你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。
卧推成绩停滞了,怎么也提高不了负重,这是让人挺费神的一件事情。
虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情,但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢?而且更大的负重能力,也往往意味着你的胸肌越强。
下面,我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。
想要提高某个部位的负重成绩,究其背后往往能牵扯出很多弱点,就好比引体向上的成绩无法提高一样,这并不单单是背部力量的错,手臂力量太弱也会限制你。
放到提升卧推成绩同样奏效,如果你的卧推负重迟迟无法获得提升,千万别怪罪自己的胸肌,因为这个锅,不能它自己背。因为卧推是个复合动作,想推起更大的重量,你不仅要提升胸部力量,肱三头肌,肩部和背部力量也要同步提升才是。
这样综合提升肌肉成绩,卧推就一定能够取得提升,下面分享几个动作给大家伙,不要做“单点狂魔”,只抓住一块肌肉不放,而不练其他肌肉。
1.你要强化胸肌:
强化胸肌可以多做些器械推胸,双杠臂屈伸,哑铃卧推等。
2.强化你的肱三头肌:
肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色,因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些:绳索下压,背后臂屈伸等动作。
3.背部和肩部肌肉不能忽视:
因为卧推时除了胸肌和肱三头肌之外,肩背肌群在卧推时能最大限度地稳定杠铃,如果这两个肌群偏弱的情况下,卧推时总是容易左摇右晃,让训练看起来犹如夺命之弦。
因此提高肩部力量可以多做些哑铃推肩,背部可以多做些高位下拉和杠铃划船等动作。
当然这也并不是一件短期内能见效的事情,你要做的就是让自己的身体肌肉不要陷入木桶效应,起初不受重视的短板,后期往往发挥着拖后腿的作用了。
健身从来就是一件和时间做朋友的事情,不少人都提出过,健身应该以年为单位来计算,所以稳住自己那颗躁动不安的心,沉下心努力提升才是王道。
力量提升非常考验时间的积累,并不是练一年就可以推很大的重量,但只要找对训练方式,我们的卧推就一定能够进步。
希望我的回答对你有用。