卧推重量一直上不去怎么办?

2020-02-27健康养生1062

你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。

卧推成绩停滞了,怎么也提高不了负重,这是让人挺费神的一件事情。

虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情,但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢?而且更大的负重能力,也往往意味着你的胸肌越强。

下面,我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。

想要提高某个部位的负重成绩,究其背后往往能牵扯出很多弱点,就好比引体向上的成绩无法提高一样,这并不单单是背部力量的错,手臂力量太弱也会限制你。

放到提升卧推成绩同样奏效,如果你的卧推负重迟迟无法获得提升,千万别怪罪自己的胸肌,因为这个锅,不能它自己背。因为卧推是个复合动作,想推起更大的重量,你不仅要提升胸部力量,肱三头肌,肩部和背部力量也要同步提升才是。

这样综合提升肌肉成绩,卧推就一定能够取得提升,下面分享几个动作给大家伙,不要做“单点狂魔”,只抓住一块肌肉不放,而不练其他肌肉。

1.你要强化胸肌:

强化胸肌可以多做些器械推胸,双杠臂屈伸,哑铃卧推等。

2.强化你的肱三头肌:

肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色,因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些:绳索下压,背后臂屈伸等动作。

3.背部和肩部肌肉不能忽视:

因为卧推时除了胸肌和肱三头肌之外,肩背肌群在卧推时能最大限度地稳定杠铃,如果这两个肌群偏弱的情况下,卧推时总是容易左摇右晃,让训练看起来犹如夺命之弦。

因此提高肩部力量可以多做些哑铃推肩,背部可以多做些高位下拉和杠铃划船等动作。

当然这也并不是一件短期内能见效的事情,你要做的就是让自己的身体肌肉不要陷入木桶效应,起初不受重视的短板,后期往往发挥着拖后腿的作用了。

健身从来就是一件和时间做朋友的事情,不少人都提出过,健身应该以年为单位来计算,所以稳住自己那颗躁动不安的心,沉下心努力提升才是王道。

力量提升非常考验时间的积累,并不是练一年就可以推很大的重量,但只要找对训练方式,我们的卧推就一定能够进步。

希望我的回答对你有用。

相关文章

天珠变中的小白虎是什么身份?

性别:女   修为:天珠师七珠下位天宗   本命珠:右手:力量之冰翡翠   左手:多重之变石猫眼(已知属性:神圣,精神,水)   本体为神圣天灵虎,是五大圣地雪神山的公主。因不满父亲为其婚配而逃婚,躲避追捕期间偶遇施展邪魔变的周维清,认为留在其身边对其修炼有利,便化为白虎留在其身边。与周维清共患难,...

朱军的弱智儿子是谁?

朱思潭,著名节目主持人朱军之子,小名毛头。朱思潭现就读于北京市海淀区五一小学。他不但聪明听话,学习好,而且还特别擅长表演,有天赋,经常跟随妈妈谭梅创办的八八空间艺术社登台演出,每一次演出思潭都是最认真的一个,对每一个动作都多次反复排练,一丝不苟。朱思潭除了擅长唱歌和舞蹈之外,书法写的也是非常棒的,常...

苏思蓉的人物简介?

自2013年山东卫视中国星力量开播以后,苏思蓉以一曲改编的《牡丹亭外》博得注目。 但在导师的指导过程中,苏思蓉要强的性格,让她不断的打断导师的说话,这种不礼貌显然让导师们不太能接受,不过苏思蓉在音乐上的表现的确不错,最终导师们给了她一个全部通过,止步全国六强。中国星力量主要参赛曲目包括:《牡丹亭外》...

都说梅西很厉害,但他厉害在哪呢?

梅西的厉害在于,即使成绩不好,没拿世界杯,没拿美洲杯,欧冠连续被逆转、数据下降、没有在巴萨以外证明自己并取得好成绩,这些不利因素,依然阻挡不了业内名宿、资深专业媒体、广大球迷对他的推崇,他们心中依然不服,为他鸣不平。 这就是梅西的厉害。 说明,集体荣誉、集体成绩和数据,对于梅西来说,已经是一种亵渎和...

如何评价电影《我是谁》?

98年上映的《我是谁》是成龙大哥巅峰代表作之一 非常经典的套路,玩命动作+枪战追车+幽默滑稽+柔情美女,外加广阔的非洲草原让这部影片充斥了太多太多的经典片段。特别是非洲飙车一段配上BGM简直荡气回肠。打戏方面既有成加班的喜剧风格,也有经典的华夏拳拳到肉的快感。 再有一段就是成龙大哥被各大保险公司拒保...

无限制格斗,巅峰李连杰打得过杰森斯坦森吗?

杰森-斯坦森的肌肉确实很发达,不过李连杰的肌肉也不差。因为两个人都是退役运动员。李连杰是武术运动员,这个大家都知道。 而杰森-斯坦森,他的体格会让人以为他是位自由搏击运动员。但实际上,他是跳水运动员,还代表英国跳水队参加过世锦赛。下面就是他当年参加跳水比赛的英姿。 那么,既然李连杰是练武术的,而杰森...

“来吧,宝贝”英文怎么说?

来吧,宝贝 英文:Come on, baby. 例句:Come on, baby, it's over, let's face it. 来吧,宝贝,一些结束了,让我们来面对吧。 词汇解析: 一、come 英 [k宮] 美 [k宮] 1、vi.来;出现;开始;发生 2、vt.做;装扮…的样子;...

哪一本网络小说可以让您重复翻看?可以留下书名吗?

《极品公子》 相信很多人都看过烽火戏诸侯著作的这部小说,前前后后看了不下八遍了吧。 很多人觉得是部种马文,除了yy毫无看点,那真是大错特错了。 是部爽文是真的,很多桥段让我热血沸腾! 主角叶无道,一个含着金钥匙长大的男人!两大家族倍加呵护的男丁,一边是中央的力量一边是军区的力量,还有一个神一样的老爹...

有哪些相见恨晚的运动常识?

有哪些相见恨晚的运动常识? 我总结了我徒手健身加上健身房训练6年所得的,40条运动常识,总计4400字干货,希望你在健身路上少走弯路。 接下来我从分别从基础概念、减肥、腹肌以及训练四个方面去分享。 如果有任何不懂的,欢迎留言评论哈! 基本概念01 RM RM是英文"repetition maximu...

如何提高自身修养?

修养是一种状态,是一种表象! 职业不同,修养不同。既然是表象,所以任何褒义的词都可以说是修养,也可以用修养来概括。 任何事物都有它的两面性,修养也不例外。有真假修养,假修养其外在表现的得体大方,高尚,有风度,实质是虚伪,出尔反尔,恬不知耻,为达目的不择手段,人前一套,人后一套,内心一套的卑鄙小人,也...

友谊是什么颜色?

友谊是五颜六色的。人生就像一个调色盘,当你把所有的颜色都挤在调色盘中,颜色既混乱又暗淡,但只要你懂得如何去调配它,那么它会永远绚丽多彩的。友谊是红色的。因为朋友对你的关心永远是真诚的、热情的。当朋友向你述说伤心事时,你要勇敢地诚实地对他说出你的想法;当你受挫折时,朋友坐在你身旁,劝慰你直到你露出笑容...

彭于晏的肌肉是怎么训练的?

彭于晏的肌肉是怎么训练的?   彭于晏今年30多岁,其实他在男生中不算是那种特别壮的,我们看的照片可以看的出来,其实他的体脂是很低的。在拍摄电影的时候,他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话,肯定要脱脂,然后一般会采用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的,他的这个胸肌...