跳绳能瘦大腿和臀部吗?
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跳绳是一种非常普遍的运动,不是场地、时间等的限制,不过对膝关节的冲击会比较大,跳绳还是一种有氧运动,燃脂效果非常好,长期坚持会有很好的减肥效果,那跳绳减肥瘦哪里呢?
跳绳的减肥原理凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律,在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪,在之前绝大部分消耗的都是糖分,所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥瘦腹部跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
跳绳可以瘦双下肢当你处于跳绳的过程中,不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳绳可以瘦上肢在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,对于上肢的减肥也有一定的作用。
跳绳减肥注意事项1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利;
2、跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的;
3、跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。
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