对于女性而言，臀部、大腿、胸部、下腹等都是容易囤积脂肪的部位，通过运动减肥可以减少胸部的脂肪。　　

1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　

2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　

3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　

4、原地跳3分钟+深蹲20个；　　

5、原地跳3分钟+深蹲20个；　　

6、原地跳3分钟+深蹲20个；　　

7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；　　

8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；　　

9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；　　

10、原地跳3分钟。　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。　　饮食方面：　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。