首先你要有一副强壮的体格和矫健的身手，要多锻炼，如俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、指卧撑，双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳，这些都要练，可以全面提示身体素质，尤其是引体向上和指卧撑，爬墙需要很大的手臂力量，拉力和手指抓握力，这两项可以充分锻炼手臂和手指力量，对爬墙很有帮助，还有脚部力量，爬的时候同样需要脚蹬的力量，做好全面锻炼，爬墙就会轻松。