运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！