步骤/方法

1

改善早餐

夏天到了，每次想到吃饭要吃米饭，就开始厌食，那我们就从早餐下手。早餐一定要吃，而且要有规律的吃，不能有一顿没一顿的，重要的是要有营养。早餐可以安排：牛奶、馒头、水果、鸡蛋、麦片等。或者：稀粥、鸡蛋、肉松、青菜、鲜鱼片、面包等。

  午饭就不一定要吃米饭了，可以吃些汤类的食物，像：米粉汤、咸稀饭、绿豆汤等。晚饭像：粗粮、青菜、鱼、肉、水果等

2

多喝水

缺水会影响食欲，做到饭前一杯水，饭后一小时再一杯水。可以解决肠胃脱水也可以促进胃的排空，促进食欲哦。记得喝水不是喝含糖饮料哦，含糖饮料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制剂。

  糖分可以很快被血液吸收，让人觉得饱了，因此吃不下，形成恶性循环。

3

多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛产期，因为食欲差会让人开始吃更多的水果甚至当饭来吃，还无限制吃，这样是不行的哦。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，还有维生素、无机盐等，能够增加身体需要的一些营养。

  做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦，增加食欲又有营养。

4

适量运动

吃饭前做些适量运动，消耗些能量，流流汗，饥饿中，胃口自然大增，但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等，记得不要做太过疲劳刺激的运动，会更加没胃口的。如：爬山、冲浪、赛车等

5

更换吃饭的环境

不要老呆在同个地方吃饭，饮食单调重复肯定是提不上吃饭的胃口的。

  建议经常换吃饭的环境，肯定添加不少新鲜感，胃口就大增了。还有一点可以试试，效果不错的，就是吃饭时叫上几个朋友一起吃，会发现人多吃什么都香哦。

6

作息有规律

日常作息一定要有规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情，看什么食物都会有胃口的。

  切莫熬夜，对身体非常不好，而且精神状态不佳，胃口是很难提高的。

7

清淡勿油腻

炎炎夏日，吃点清淡的小菜更健康，更开胃。尽量不要吃些油炸的、油腻腻的食物，会让肠胃毫无食欲。

注意事项

夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果较缺水的，要增加喝水量。

  ，每天睡醒最好能先喝些水，一天的胃口会好很多。

吃健胃消食片，喝山楂水

造成食欲降低的功能性原因很多，主要包括精神紧张、劳累、胃动力减弱等。解决对策：调控情绪、减缓生活节奏、及时休息。应特别强调三餐要有规律，加强户外活动，多呼吸新鲜空气。饮食上强调种类多样化，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗细搭配。多食用开胃食物。在刺激食欲方面，各类调味品作用独到，不妨根据自己的口味选择。另外，应避免粗纤维食物摄入，以免影响胃排空。还有，三餐前禁用各类甜食或甜饮料，都则将使本来就弱的胃口变得更加糟糕。

食物及餐次选择：可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲。在水果方面，草莓、甜橙有一定开胃效果，而葡萄、荔枝等因含糖较高，可能降低食欲。调味品可选西红柿酱、咖喱汁、豆瓣酱等，但不宜过于刺激，以防矫枉过正。

[贴心提示]当你感到没有胃口时，应禁用或少用以下食物是重要的，包括油炸食物、韭菜、奶油类食物、酸的碳酸饮料等，也不提倡大量进食花生、瓜子。希望可以帮到你！

吃健胃消食片，注意多休息，不要胡思乱想就好了