6我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，有效的应急措施6需要说明的是，我的经验纯粹是个人的体会。每个人所经受的折磨，所表现的症状不尽相同，不可能有万能公式，一蹴而就的办法不太现实。请根据自己的实际情况做一个参考。

1，主要症状的表现

2，状态变更的表现情况

3，药物是否有作用

4，自我认知的力量有多大

5，心理医生的作用在哪里

6，有效的应急措施

7，自救能解决问题吗

8，这不是一个人的战役

9，哪些书籍是很有帮助的

10，总结与建议

无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。人体在完全放松的情况下，会做到在紧张时无法做到的事情。譬如大笑的时候，可以顺利吞下一个牙刷，若要刻意去吞这个东西，就难以下咽了。大家可能都有这种体会，你身上某个部位被割伤或划伤了，当你没有看见时，你不觉得疼，当最终你注意到伤口的时候，疼痛马上袭上心头。人的身体就是这么一个奇妙而复杂的系统。有些自主性的功能，就应该让其自主运作。如果我们人为地刻意要去控制，那就会产生麻烦。譬如呼吸，在睡着的时候照样进行，但是如果你老是想控制它，每分钟要呼吸多少次，每次多久，该什么时候呼吸？当你操这份闲心的时候，毛病就来了。再譬如平时可能感觉不到自己的脉搏，但在安静的夜晚睡觉的时候，你可能突然觉得左侧脖子的动脉在砰砰的跳，等你改到右侧卧，发现右边的脉搏也在咚咚的跳动。于是你就想找个合适的方式，不让自己听见这种咚咚的跳声，这个时候你的毛病又要来了。再比如你发现自己现在的心跳比以前突然快了很多，而且每天都是这么快，你就开始想方设法地让它降下来。隔一段时间你就要测一测心跳的次数，当你这么做的时候，你已经是有毛病了。再比如睡眠，你觉得平时睡得好好的，突然有一天睡不着了，就认为自己失眠了，就要想方设法的让自己回到从前的睡眠状态。你可能是吃各种药，涂各种精油，采用各种办法强迫自己入睡，其结果反而更睡不着了。其实睡眠是人的天性，你若睡不着，那就是你还不困，或者还不累，仅此而已。你见过哪个因为睡不着而死掉的人吗？更多的时候你可能见到的是晚上睡不着，白天无精打采的那些人。但是说一句不好听的，这些人都是自找的，他们无精打采，不是因为睡不着的缘故，而是因为担心自己睡不着的缘故，进而恶性循环。诸如此类的现象，无论我们是否主观介入，我们的身体机能都在发挥它自己的作用。而这些功能都是在一个合理的范围内波动的，它不可能是一个固定的值，譬如我们的心跳，最慢的时候可能只有三五十下，最快的时候可能达到一两百下，但是这不影响它的机能。你每次测试的时候硬要把它放在一个非常窄的数字范围内，譬如说每分钟必须是80下。但实际情况可能不是这个样子，因为受各种因素的影响，身体会自己调节它的快慢。当出现这种情况的时候，不是你的心脏有问题了，而是你的脑子出问题了。譬如睡眠，有时候可能要睡十个小时，有时候可能睡三五个小时就够了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八个小时，那怎么可能呢？对于这种非要主观地去控制自主功能的行为，我送你四个字，闲得蛋疼。所以最重要的一条就是，不要试图去做这些愚蠢的工作，不要用我们的主观意识去影响我们身体的自主功能，要顺其自然。第二条，不要总拿老眼光看问题，请适应新的变化。你的心跳不可能总是在一个很窄的范围内动作。你的睡眠也不可能在一个很固定的时间内长时间保持。我们必须先明确这两条基本标准，后面的一些所谓的措施才有可能有效果，否则的话，没有用的。预设真实场景。濒死感可能是大多数人都有过的经历，初次发生会非常恐惧。但当你发生过三五次，更多次数的时候，你习惯了，也就无所谓了，所以习惯成自然。有时候我们可能要盼着一些症状多发生几次，自己真实的感受一下，多长长经验，看看实际的结果，做到心里有底，也就没有所谓的恐惧了。很多人都有这样的经历，感觉自己马上要完蛋了，救护车赶紧叫一下，到了医院，啥事没有了。为什么？因为到了医院，你认为有人可以救你了，就放松下来了，只要你能自然地、自主地放松下来，一切症状都会消失，就是这么神奇。以后你再发生这种濒死感的时候，你不一定真的叫救护车了。你只需要把隔壁的卧室当做医院就可以了，你跑过去，放松下来，你就会好的。诸如此类，你给自己设立一个真实的应急场景，并且在发病的时候进入这个场景，记住，让自己放松下来。深呼吸。这是非常有效果的办法，用腹部尽量地吸气如呼气，二三十次后，效果马上出现。取而代之的是打哈欠，连续的深深的哈欠。紧张和放松动作交替进行。调动自己全身的各个部位，譬如张嘴，尽量张大，然后放松下来。握拳，尽量地握紧，然后放松下来，等等。推向极端。当有某种症状的时候，就故意去加重这种症状，然后看看最终的结果是什么？是不是真的如你所惧？譬如死掉疯掉？结果可能恰恰相反，根本没啥事。只不过是自己吓唬自己罢了。