锻炼。多进行一些有氧运动，锻练与不锻练大不一样，锻练得越好，其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和pt高潮，性生活的频率也有所增加。锻练的效果除增进体质的强健外，还提高机体的活力，肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。运动还能防止抑郁情绪的发生，这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质，这些物质类似鸦片，运动后的情绪高涨可保持数小时之久。

  舒缓压力。很多人每天工作都要超过十小时以上，并且每天的工作都要面对不同的挑战以及变化，这样的工作性质让很多男性都无法承受。久而久之很多男性发现，在性生活方面已经不那么如意，医院检查后发现患有ed（勃起功能障碍），有很多家庭就因为这样从而走到了崩溃的边缘。

  大家应该工作生活俩不误，多散心多旅游，舒缓自己的内心。理解。在性生活不和谐中。伴侣的理解和支持只关键。千万不要相互埋怨和指责，对方更需要的是你的关怀和理解，只有伴侣的理解和支持。才是对方走出阴影最大的动力，特别男人都是好面子的，千万不要数落要给予更大的肯定。

  不要让你们的关系因为这短暂的不和谐产生裂痕。4冥想。工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

建议在爱爱的时候开始动作要慢，插入要深，速度逐渐加快，当刚有射的感觉时，立即停止动作10秒左右，或换个体位，再做，当她要到高潮时，要快准狠.我的建议是: 使用延迟喷剂  应该是比较合适的 祝你幸福！

  如何保持夫妻间性生活的和谐？

　　首先要学会掌握男女有关性生活的知识和规律、男女性功能的差异。双方应根据这些差异彼此设法适应，也应善于用这些规律来创造甜美和谐的性生活。为了使夫妻性生活和谐，双方要彼此体贴，互相配合，相亲相爱才能达到美满的效果。

  特别是新婚女性往往有害羞和恐惧心理，男方应对女性加倍关怀和体贴，以消除女方的胆怯和顾虑。准备阶段要长一些，要多与妻子调情、拥抱、亲吻，多爱抚和触摸对方，使双方都有性要求时才开始性交，切不可急躁粗鲁，动作也应该适当克制。如果男方只顾满足个人性欲要求，性生活不仅不能给妻子性快感，反而给她造成痛苦。

  有些女性就是因为丈夫的性粗鲁而产生性恐惧，甚至厌恶性生活，最后夫妻感情破裂而离婚的。

性和谐的医学标准是什么？

　　根据男女性生理功能的特点和医学调查资料，性交时，男女性欲发展一般有四种类型：第一种，男女同时达到性欲高潮；第二种，男子先达到性欲高潮，女子后达到；第三种，女子先达到性欲高潮，男子后达到；第四种，男子达到了性欲高潮，女子性欲没有得到充分发展，性快感不明显或没有性快感。

  前三种属于性和谐，后一种属于不和谐，需要夫妻双方共同努力，密切配合，逐步达到和谐。也许有人问，是不是每一次性生活，男女双方性快感的程度和性欲满足都是一样的呢？可以明确地回答：不是的。凡能完成性生理过程的夫妇，在每一次性生活中，男女双方的性快感程度都不可能完全一样。

  夫妇双方的性生活只能随着性生活经历的增多而逐渐达到和谐。总之，性生活的和谐，并没有固定的标准。对每一对夫妻来说，只要是双方能完成性生理过程，各自都有获得一定的愉快感，心情舒畅，感情加深，性爱增进，这种性生活属于和谐而美满。

性和谐的基本方法有哪些？

　　根据性生理反应过程可分为性的兴奋期、高涨期、高潮期、减退期的特点，又可以将性生活简单地分为准备阶段、性交阶段和结束阶段。

　　有些男子，不注意性生活中的准备阶段，自己一有性欲，就要求爱人进行性交，这种做法难以达到满意的性生活。一方有性的要求，另一方（特别是妇方）也需要有一个激发性过程。这样，在准备阶段一方就要通过语言、爱抚去激发对方的性兴奋。并且耐心等待（男方更要耐心等待）。

  等到双方都进入了性的兴奋期，再进行性交。如果能做到这一点，就容易获得满意的性生活。

　　在准备阶段言谈内容可以广泛，而开始性交后，精神应集中，在性的欢乐上，就不要再谈一些其它无关的事情。因为精神不集中，影响神经的兴奋性。特别是谈一些不愉快的事情，就常常会使双方性的兴奋不是高涨而是下降，有的男子甚至出现阴茎软缩现象，这对求得和谐是不利的。

　　在性交阶段中，男方应该尽量避免急促和粗鲁。因为动作粗暴，往往会造成女方外阴创伤，甚至发生阴道或穹窿部裂伤。分娩后期和哺乳期更应注意。

　　性欲高潮过后，男子性欲迅速消退，而女子的性欲下降则较缓慢，是逐渐消退的。有些男子不注意女方的这一生理特点，射精过后，便独自酣睡。

  这对女方的性欲满足和情绪都有一定影响，日子久了，会引起女方的反感。此时，男子仍要给女方以温存，等待女方性欲完全消退并感到疲倦欲睡时，再一同休息，共同结束性生活。

怎样才能使女方保持良好的性欲？

　　要使女方保持良好的性欲，关键是夫妻双方必须保持和谐的性生活，应努力做到：

（１）在性生活中要排除一切外界干扰。

  比如尽量寻找宁静、温馨的环境，清除一切影响，包括噪音、心理、情绪等等的影响。在性生活中要全神贯注，不要三心二意或满不在乎。

（２）要加强对女方的性诱导，由于生理上的不同，男方性欲来的快，高潮亦消失得快，而女方性欲 诱发得慢，高潮持续的时间也较长，因此在性生活中，夫妻应该有一?quot;性前嬉\\\的过程，充分激发性兴奋。

  加强对女方的性诱导，以激发女方的性欲。房事时，努力做到男女双方性高潮同步，让双方共同沉浸在无比温馨的性爱之中。

（３）继续爱抚女方，使其享受性爱的愉悦，性生活结束后往往男方感到疲乏而昏昏欲睡，而女方仍处于亢奋之中，此时男方若自顾自地睡去，则会使女方体会不到性爱的愉悦感，时间一长，势必引起女方性欲减退，甚至波及家庭和睦，此时男方必须用较长时间继续爱抚女方，让女方充分享受到性快感。

（４）增加营养，加强锻炼，没有健康的体魄，难以保持良好的性欲，因此女子必须注意增进营养，多补充高蛋白和富含维生素类食物，还得加强体格锻炼，防止疾病，使之精力充沛，不为工作、生活所累。这样才能保持良好的性欲，不致出现早衰。

8、两性交合的工具--阴茎与阴道

　　阴道实质上是一个有弹性的肌肉器官，能收缩又能舒张，舒张时可容胎儿通过或阴茎插入，收缩时一个手指头都插不进去（当然不能用力插）。

  女性阴道的松紧程度是大不一样的。未婚女子的阴道都比较紧，肌肉富有弹性，生过孩子之后，阴道就比较宽松了。

　　女性阴道所具有的潜能有时侯相当惊人的。阴道虽然只有7-8厘米长，但它对于性刺激的反应却是不相同的。对于触碰有反应的神经末稍只集中在阴道口附近，所以，阴道的前三分之一处要比后三分之二处更富有性反应。

  就男人的生殖器官而言，一般来说勃起之后能大大超过这个深度，因此，男性生殖器大小与女性满足之间并无太大关系。有些女人偏爱较大的阴茎，这并无生理基础，只能说是由于某种心理因素所致。不过，阴道的后三分之二处挤压感觉较大，因而有些女人在性交时喜欢深插，还是有一定道理。

　　阴道还有一个重要的生理特点，就是在阴道开口处环绕着一圈肌肉，学名叫耻骨肌。在达到高潮时。这圈肌肉就开始收缩，男性就会感到阴茎好象被拳头轻轻握住一般。有些女性的耻骨肌缺乏弹性，生过小孩后更是如此，达到性高潮时，男性就不会明显体会到上述那种感觉。

　　还应该说明一点，阴道本身没有分泌腺，但有着丰富的血管网，整个阴道壁表面覆盖着一层粘膜。进入性兴奋时，阴道里的血管网便高度充盈，渗出液体来润滑阴道，以避免性交摩擦损伤阴道壁。阴道粘膜所分泌的粘液，能保持湿润。正常女性的阴道是略微潮湿并散发着一点自然的气味。

  如果出现了异常气味，那就可能是有了炎症。阴道壁经常有细胞脱落，脱落的细胞混在分泌液里形成白带，如果白带积存在阴口部的皱褶里得不到清洗，就有可能出现异味。不过，女性不必为阴道的正常气味感到害羞，更用不着冒着损伤敏感的阴道组织的危险除臭剂。

　　严格讲起来，阴道并不能完全算作器官，它还兼有生殖的功能。

  女性最重要的性器官不是阴道，而是阴蒂。阴道内神经末稍极为稀少，而阴蒂却有丰富的游离感觉神经末梢。从组织学的角度看，阴蒂和阴茎性质相同，但阴蒂的神经末分布要比阴茎龟头密集得多。据目前所知，阴蒂的唯一功能就是作为女性的性感受体和传感器。据调查表明，有三分之二的女性较之阴道刺激而言更愿意接受阴蒂刺激，从后一种方式中得到的快感也更大。

  有专家认为阴蒂是最重要的女性性器官，适当地刺激阴蒂能引起兴奋，而且女性达到性高潮需要有阴蒂刺激。阴蒂头敏感性特别强，过度刺激阴蒂头会引起不适，所以刺激阴蒂体比刺激阴蒂头效果更好。

　　随着性科学的发展，人们对阴蒂的了解也更加深了。女性的阴蒂并不是人人一样。

  有的女性的阴蒂只有一小点，而有的却异常肥大，还有的分成两半，底部相连。有的女人阴蒂包皮很大，上面布满了皱褶。阴蒂异常有时候是一种病态，比如，阴蒂粘连和阴蒂包皮过长，都可能影响女性反应，需要得到治疗。长期过量服用雄激素，反复地长时间对阴蒂进行直接刺激，也有可能造成阴蒂肥大。

  尽管性科学专家作了有力的论证，仍然有不少人不接受刺激阴蒂的作法。他们这样说，过去也不知道有刺激阴蒂这种事情，但在性交中照样能得到高潮。这种说法是有道理的。在性交过程中，当女性性反应进入持续阶段，女性的阴部肌肉发生收缩，使阴蒂退缩，远离阴道，阴茎一般不能直接刺激到阴蒂。

  但这并不等于说，阴蒂不能受到间接刺激。阴蒂包皮是与小阴唇相贴的，阴茎在阴道里来回抽动，牵动小阴唇，就会扯动阴蒂接受刺激。另外，男性的耻骨也有可能摩擦到阴蒂。

　　男性的阴茎伴随着性的冲动，能不能正常勃起，是性交的第一指征。人的性行为在很大程度上是受神经系统控制的，因而自然勃起是不常见的。

  反过来说，人的性关系是一种积极主动的行为，谁也不会等待自然勃起后再去性交。有许多因素可以刺激男性阴茎勃起，比如受到抚摸，有时候只要谈到或想到与性有关的事情，阴茎就会出现勃起。反之，没有外界性刺激，或者男性情绪不愉快，就很难勃起。了解这一点对于性生活很重要的。

  男性产生性兴奋要比女性容易而且迅猛，这就使得有些人错误地以为男性不需要作什么准备，要行事就仓促上阵，结果往往事与愿违。有个叫莉迪娅的女性，性格比较专横，只有在她有性要求的时候，才把当警官的丈夫找来。如果丈夫不能及时勃起的话，她就用恶毒的语言讥讽他。

  他忍受不了妻子的讥讽时，每次性交时都竭力想勃起，但他越是着急，越是达不到目的，他非常苦恼，便去请教性治疗专家。专家教给他一个办法，每当妻子有性欲表示时，他都先给她讲一个有关性的案件，不必追求真实，越荒诞越好。他照着做了。首先解除自己的精神压力，果然有效，往往讲着讲着他自己产生了强烈的性欲。

　　勃起的进一步发展就是射精。射精是男性最值得自豪的行为之一。在射精的一瞬间，他达到了高潮，获得了性生活中最大的愉悦。与此同时，他又完成了人类延续生命的重要使命。精液是由来自睾丸和附睾的精子、精囊腺的液体、前列腺收缩释放的液体混合而成的，由尿道肌肉收缩作连续冲击状射出来。

  一般来说，男性要经过三四次收缩才能将精液射完。根据试验表明，第一次收缩最有力量，如果阴茎不在阴道里，而且又不是朝上的话，最远可以喷出10英尺。收缩的间隔为0、8秒，和女性达到性高潮时的阴道肌肉收缩速度正好一样，这种奇妙的巧合，如果在两性高潮同步出现时，就会出现非常的强烈的感觉。

　　男性一次射精量为3-5毫升，大约一小汤匙，含3-5亿个精子。正常精液为灰白色，置久后变成透明状，如久未射精可呈淡黄色。射精量的多少是由很多因素决定的，比如身体强壮者就能多射一些，性生活频繁者就可能少射一些。有些女人把射精多少看作是衡量男性对自己是否有真情实感的标准，她们的理论是，如果男方真动感情了，就会多射精，不然就是假情假意。

  这种说法是很没有道理的。

　　人们对精液有着很多错误认识，古人认为精液乃人体之精华，一旦失去便会元气大伤。民间有\\\白天一头牛，不及夜间一滴油\\\的说法。现代人则认为，射一次精就等于损失了几个鸡蛋和几瓶牛奶的营养。在这些错误观念的影响下，有人不敢过性生活，过了性生活之后便迫不急待地大吃大喝。

  其实，这些想法和做法都是多余的。精液的主要成分是水，约占90%以上，仅有10%为固体成分。这少许的物质与人们每天摄取的营养相比较，完全可以忽略不计。可以举一个有趣的例子。每个人都有擦鼻涕的经历，在擦鼻子时，没有人会为流鼻涕而损失了体内营养忧虑。

  从营养学的角度看，流精液与流鼻涕是完全一样的。

　　射精后，男性的勃起通常就会消失。有些人射精之后在一段时间里还能保持部分勃起或完全勃起，甚至能继续性交，但却不可能再次射精。用性科学的术语来说，这个时候就叫作\\\不应期\\\。要经过多长时间男性才能再度勃起呢？这是因人而异的。

  有的人过了几分钟之后就再次勃起，而有的人要经过几个小时甚至几天的时间才能恢复勃起功能。一般来说，两次勃起的时间间隔和人的年龄成正比。在25岁之前，一夜能性交三四次的年轻人还是大有人在的，过了25岁之后，这种能力便逐渐减退。往往间隔时间越短的人，减退的速度就越快。

　　人们对男性性器官感兴趣的另一个焦点，便是阴茎的大小。人们往往对于大阴茎津津乐道，认为阴茎大性欲必强，女性得到的快感必大。这种认识并无科学根据。人的阴茎的确有大小之分，正常人的阴茎松驰是7-11厘米，但这种差距在勃起时就会大大缩短。松驰状态下较小的阴茎勃起比率较大，而较大的阴茎勃起比率较小，则阴茎勃起时大小相差不多。

  至于阴茎与女性快感的关系，阴茎的长短并不起太大作用，但阴茎的圆周还是有作用的。

　　阴茎过大过小都是一种异常。造成阴茎大小异常的原因尚不清楚，有可能与妊娠4-9月期雄激素分泌有关。世界上最大的阴茎长14英寸，最小的阴茎只有几厘米长。这里需要注意的是，有些人认为自己阴茎小，实际上是一种精神作用，由于肥胖过度或阴囊肿胀，都有可能使阴茎显得很小。

做到性和谐的六个要领是什么？

　　性过程，可分为满意、一般、不满意三种。怎样做到满意，就是性和谐？所谓性生活和谐，就是指夫妻双方在性生活过程中都获得快感，达到性满足。此事说起来容易，做起来难，问题是要把握性和谐的六个要领：

　　要领之一、就是思想情感基础。

  夫妻性生活的和谐必须以感情融洽为基础。如果是父母包办的婚姻，男女双方没有感情，那么当然达不到夫妻性生活的和谐；即使夫妻感情本来很好，但是偶尔吵嘴了，气恼未消，如果在这时勉强过性生活，也不可能和谐。正因性行为在本质上是一种心理现象，所以必须在心理保持平衡状态的情况下，夫妻性生活才能过得好。

  试想同一个不爱的人，或者是\\\同床异梦\\\的人过性生活，怎么能谈到性和谐呢？

　　要领之二、就是相互尊重和相互配合。特别是在过性生活的问题上，决不能勉强与逼迫。如果男方在这个问题上对女方强迫，或施加性暴行，那么就会在女方心灵上留下一辈子难以磨灭的伤痕，夫妻性生活永远和谐不了。

  同时，不要忽略夫妻性生活的动情期和消退期。这两个阶段有点运动员在剧烈运动前的准备动作和运动后的整理工作，这是十分必要的，还有力求使双方到达性高潮\\\同步\\\。其主要关键在于男方要时刻考虑到女方心理上的满足。过夫妻性生活一定不能只从一个人出发，而要同时从两个人出发，要互相谅解，互相鼓励。

  夫妻双方对性生活要求的强烈程度是不会完全相同的，要求高的一方要适当降低，要求低的一方要略微提高，这样双方的矛盾就不大了。对新婚夫妻来说，最初的性生活可能不成功，这时女方要对男方采取谅解、鼓励的态度，切不可埋怨、嘲笑。在以后长期共同生活的过程中，也不可能每次过性生活都能使双方十分满意，这也是正常现象，不必为此担心、焦虑。

　　要领之三、在快乐的气氛中进行。夫妻过性生活要自始至终、从\\\前奏曲\\\到尾声，都应该在温情脉脉的气氛中进行，使双方事后回想，就感到温馨、甜蜜、快乐。《家庭》杂志社于1983年组织了一次对广州市女工\\\婚姻满意度\\\的调查，其中有一个指标是夫妻性生活的满意度。

  在这些被调查对象中，约有近40%的女士对夫妻性生活表示不满意或不够满意。如有的妇女说：我丈夫老是要和我同房，如果我不同意，他就打我！有的说：当我要求丈夫代小女儿买件新衣服时，他就用和我同房一次作为交换条件。也有的是丈夫做了使妻子不高兴的事，妻子就用拒绝过性生活来作为对他的惩罚。

  结果夫妻关系越闹越别扭夫妻性生活应该是无条件的、完全受感情驱使的，决不能以要挟、惩罚或作为一种交换条件，否则，都会在这高尚而愉快的事情上蒙上一层暗淡的色彩，形成一种市侩式的或屈辱的气氛，这对巩固和发展夫妻感情是很不利的。

　　要领之四、就是要有良好的环境和条件。

  有这样二个事例：有一对新婚夫妻旅行结婚，住在旅馆，中午两人来了激情，忘把门拴住，正在交欢之际，服务员进来送水，小俩口受惊，女方吓得叫起来，男方从此患起了阳委。还有一对夫妻同子女、老人住在一个卧室，性交时总是担惊受怕，有一次心血来潮，将要性交之时，楼上叭的一声，把两人吓得头皮

发麻，男女得了严重的性功能障碍。

  两个事例说明，要使性生活得到成功，环境是一个有决定作用的条件，在每次性生活中，总是在紧张、害怕、担心中进行，肯定不会和谐。只有创造一个安静舒适、卫生的良好环境条件，才能有比较稳定的性心理，使性交获得满意效果。

　　要领之五、控制和掌握\\\时间差\\\。

  男女双方的性高潮有一个时间差，使时间缩小，甚至一致，夫妇双方的性高潮就能达到同步或基本同步，这是性生活协调、和谐的关键所在。男女时间差主要区在于：

　　---男子性欲比较强烈、旺盛，女子性欲驱动较慢，程度慢且弱；

　　---男子性兴奋来得急促，在2--6分钟之内便迅速进入高潮而射精，消退得也快，女子性兴奋的较慢，一般多在10分钟以上，发生后持续时间长，消退也慢；

　　---男子的性欲主要集中于性器官，性交后一般就得到了满足；女性性欲不仅要求在性器官上得到满足，还需要语言、谈笑、抚爱等方面的帮助，表现得复杂而广泛。

　　男女性行为中的这种\\\时间差\\\虽然是一种不可避免的生理差异但并非不能协调。那就是设法让妻子的性冲动来得快一点，而把丈夫的性冲动稍加抑制，消除\\\男快女慢\\\，男强女弱之差。这样就会得到满意的效果。

　　要领之六、动作要柔中带刚，刚中有柔，慢中有快，快中有慢。

  要注意观察妻子的表现和反映，随着妻子的反应进行适度的插入动作。

你是否疏漏了性交后的温存？

　　性交后的温存：性交结束了，但从性高潮遗留下来的一个问题却没有规定。这个问题就是男女的快感发展趋向不一致，男的逐渐向下，女的直线上升。可以这样说，男性是带着轻松而满足的感觉进入性生活的最后一个阶段的，而女性却带着不满足的遗憾的心情。

  女性在性高潮阶段的愿望是继续保持高潮状态。因而，在男性立即转身去睡觉时，女性却久久不能平静下来，有位女性在谈到这个问题时说，每次过性生活，丈夫一射精完就倒头大睡，她顿时就觉得孤单起来，只好望着天花板数数，常常数千位数才能入睡。

　　可见，性交后的温存绝对不是可有可无的，性交后的温存是使性生活达到完善而不可缺少的一环，如果处理得好，就可以使双方的满足感进一步升华，变成一种刻骨铭心和彼此感激的情意，如果处理得不好，或者完全予以忽视，就会使女方在性交过程中产生的兴奋和快感云消雾散，只剩下懊恼、遗憾和不满足。

　　性交后的温存对于女性是极为重要的，然而很多男性却不懂得这个道理，据国外有关人员调查，性生活结束后，有32%的男性马上躺下，调整着呼吸或点火吸烟，有17%的男性很快就进入梦乡，有14%的男性去上厕所，有9%的男性马上去浴室淋浴 ，6%的男性找东西或找饮料，有2%的男性开始再一次的性交。

以上几种情况，除了上厕所不好克制之外，其它几种做法全部都可以为了你的爱侣而改变。性交后感到疲劳、口渴、饥饿，这些都是正常现象，但这些感觉并不是强烈的，只要稍加抑制就可以克服，如果你不想抑制的话，那就说明你对妻子感情有问题。自觉或不自觉地忽视妻子感情需要的男子，应该记住俄国著名文学家车尼雪夫斯基的话：\\\爱一个人意味着什么呢？意味着为他的幸福而高兴，为使他能够幸福去做需要做的一切，并从这当中得到快乐。

　　为了你心爱的妻子，男性在射精后请不要急于起身，一般来说，这时候男性的阴茎还保持足够的勃起，可以趁这个机会再进行几次抽动，但这抽动应该是缓慢的，幅度不要太长，要让妻子既然体会到快感，又能体会到你的用心良苦。起身前，夫妻要继续拥抱一段时间，相互之间进行抚摸，在爱抚阶段的动作，可以全部拿到此时运用，只是力度是要轻柔一些，两个人还可以小声交谈，表示温存和爱意。

　　爱抚的动作逐渐减少，最后终于停下来。困意使眼皮变得沉重起来。由于肌肉和精神都经历了从紧张到缓和的过程，因而必然产生困倦。过完性生活之后，头一个感到困倦的男子，头一个睡着的也常常是男子。对妻子有着深厚感情的丈夫应该注意改变这种状况。巴尔扎克说过：\\\丈夫永远无权先睡。

  \\\丈夫应该克制自己的睡意，让妻子把头枕在自己的肩膀，或枕在自己的胳膊上，让她先入睡，还要注意在她熟睡之前轻易不要动，免得把她惊醒。丈夫不仅要后睡还要先醒。让妻子眼睛一睁开就看到你的笑脸，唤起好多昨晚性生活的回忆，为下一次和谐的性生活埋下\\\爱的种子\\\。