核心训练是什么?

2022-02-07健康养生439

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种,所谓核心,就是人体由腰部,骨盆,髋部这些在胸部以下,髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉,一般训练时将他们看作一个整体,所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡,所以是全身力量传导重要纽带,对上肢与下肢起到承上启下的作用,所以那些平衡能力强的人,核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉,就是腹横机,在于腹肌的最里面,是一个深层肌肉,由于肌纤维是横着走的,像一块腰带一样缠在腰上,所以称为腹横机,腹横机不仅能维持身体平衡,而且对于身体腹部压力,保持腹内压起着很重要的作用,其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的,还有一些健美选手使用的真空腹,拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力,核心能力能够帮助我们提高运动表现,并且在生活中也经常被用到,不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑,通过是腹部水平悬空,来达到收紧腹横机的作用,更加高级的还有健腹轮,使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量,所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉,我们平时就该有意无意的去锻炼刺激它,没准那一天将会帮上你大忙。

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