如何才能坚持晨跑?

2022-06-01健康养生191

晨跑最能考验人的毅力和决心,一年四季,冬练三九,夏练三伏。酷暑和严寒,早起的犹豫和挣扎,一般人都不愿意受这种罪。晨跑是一个先苦后甜的过程,好处很多,长期坚持下来,容易上瘾,一天不跑,浑身难受,科学合理适度的晨跑,的确能够健康受益一生。

一、能够坚持晨跑,必须思想上重视,充分意识到晨跑能给自己带来的诸多好处

开始晨跑之前,必须充分意识到面临的困难和挑战,不能三天打鱼,两天晒网。早晨起不来,跑起来气喘吁吁,跑完步身体酸痛,这些都在意料之中。想想坚持一段时间,身上的赘肉没了,身材变好了,体质增强了,精力充沛,精神状态越来越好,就有了坚持下去的动力,习惯成自然,晨跑不再是压力和负担,反而成了一种享受和乐趣。

二、能够坚持晨跑,必须养成良好的作息习惯

晚上睡眠充足,早起才不会难受,跑起步来,才会轻松舒服,因此坚持晨跑必须早睡早起,晚上看电视、玩手机时间不要太晚,每天固定时间休息和起床,形成习惯,生物钟比闹钟还准时,早晨不起来,浑身难受。有人说,坚持21天做一件事情,能形成习惯,如果坚持3个月就能形成固定的习惯,能够坚持晨跑,亦是如此。

三、能够坚持晨跑,必须培养兴趣,形成习惯,身体适应了,会越跑越舒服

晨跑是枯燥的,乏味的,年年月月重复的,用双脚丈量脚下的大地。苦中作乐,必须学会享受跑步的过程。可以约上三五好友一起跑,谈天说地,相互交流,即增长知识,缓解疲劳,时间又过得特别快。听着自己喜欢的音乐,周围鸟语花香,空气新鲜,晨跑会使自己的心情变好。晨跑出一身汗,大脑思维清晰,步履轻盈,工作生活中的难题,忽然豁然开朗,能够缓解压力和烦恼,感觉特别有成就感。晨跑使一天有个好的开始,对工作家庭特别有帮助,整个人也会变得阳光自信起来。

四、坚持晨跑的注意事项

1、必须注意热身、拉伸和放松

晨跑之前,身体僵硬,不能上来就跑,必须活动活动关节或快走,等身体热起来再跑。跑完步必须拉伸和放松,拉伸小腿、大腿和臀部,避免身体酸痛。

2、晨跑不要过量,避免身体受伤

晨跑必须科学合理适量,跑的太远,配速过快,时间过长,踝关节、膝关节容易受伤,身体过于疲劳,会影响正常的工作和生活,那就失去了锻炼的意义。因此选择好适合自己的配速,以身体舒服,不要过于疲劳为宜。

3、注意休息,劳逸结合

晨跑体能消耗比较大,平时要注意休息和营养补充,每周跑4-5次,必须休息1-2天,饮食要多样化,多吃新鲜的蔬菜水果,多补充蛋奶类及高蛋白的食物。

总之,坚持晨跑,无论对跑步新手和老手来说,都不是一件容易的事情,一份汗水,一份收获,科学合理适度跑步,才能够健康受益一生。

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