感谢邀请！如何快速锻炼腿部肌肉？恰好这是笔者最喜欢锻炼的部位肌肉群了，下面跟大家分享几点个人心得吧！不足之处，还望多指正。

锻炼肌肉通常会有不同的目的，有的朋友喜欢锻炼肌肉力量，有的朋友却喜欢锻炼肌肉维度，出发点不同。但不论您的目的是锻炼腿部肌肉力量还是维度，亦或是线条，那么深蹲绝对是最佳动作之一。

腿部和背部是身体最大的部位肌肉群，腿部肌肉群由：股二头肌、股四头肌、小腿肌等组成。深蹲，能够深层次刺激腿部肌肉。健身者每周一到两次腿部训练，初级阶段水平的朋友每次3个动作，每个动作加热身组共4组，每组8次到12次，组间休息在2分钟左右。每次训练后90分钟以内补充营养，如蛋白饮料、牛奶、水果等快速吸收型饮食，能够保证肌肉在需求高峰期补充营养。

另外，负重箭步走、杠铃提锺等也是腿部肌肉群训练动作，在每次腿部训练时确保3到4个动作来保证更加深层次刺激肌肉，配合合理的饮食和良好的睡眠，那么实现快速锻炼腿部肌肉并获得进步，坚持下去指日可待。最后，祝您健身愉快！