每天晨跑一小时,坚持一个月会瘦吗?可以瘦多少?
- 2022-07-01 15:41:39
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从理论上来说,可以减5斤左右
慢跑一小时消耗能量约420大卡,快跑(9km/h)一小时则会多消耗120大卡多,达540大卡,我们暂且都按快跑来算算跑一个月的能量消耗量:
540大卡×30天=16200大卡
而要减少1斤脂肪,要减少3500大卡的能量,所以,理论上可以减少5斤多的脂肪。
可能高于5斤
1.这个5斤说的是脂肪减少量,不是体重,体重可能会因为没有及时补充水分导致水分流失使体重减的更多。
2.或者因为运动使排便功能变好,排完后体重肯定会减轻。
3.如配合饮食调整,控制饮食热量,可能会减的更多些。
4.如果是体重基数大的,减的也会多些。
也可能低于5斤
1.跑步过程中肌肉量增加了就会增重。
2.跑到后面的时候,同样跑步一小时可能就不会消耗那么多,毕竟熟能生巧嘛。
3.饮食不控制,觉得自己有运动所以可以多吃一点,结果不小心就吃多了,要知道减肥中饮食控制很关键的,因为随便吃点东西的能量就会把运动消耗的能量补回来。
4.本身体重基数较小,减的体重就会比较少,正常来说一个月体重减轻幅度在2~8斤是比较健康的。
当然了,跑步带来的益处是远不止当下的能量消耗的,长期坚持跑步会增加我们的心肺功能,加快血液循环,提高我们基础代谢,另外,运动还会释放压力,让我们心情舒畅,所以,无论怎样,动起来吧!
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