我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。

哪些饮料、零食在减肥期间既可解馋又可令人不惧发胖？

首先来了解减肥期间选择零食的几个原则：

1、最好是天然的食物

2、最好是蛋白质和新鲜的蔬菜类

3、没有人工添加的糖

4、低热量

接下来我把能吃的零食按推荐程度分成两类：1.敞开肚皮吃；2.适量吃。

1、敞开肚皮吃

①主要是可以生吃的蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜。它们的水分含量高，热量非常低，而且膳食纤维含量丰富，饱腹感强。放开了吃也不用担心热量超标的问题。但是要注意，它们不能代替主食！只是用来代替零食。

②再就是魔芋丝，这个是热量极低的食物，每100g里只含有2.7g碳水化合物和0.2克蛋白质，而且！零脂肪！简直是减脂期间绝佳的加餐选择，可以自己在家煮，也可以在便利店买关东煮。

③饮料部分就是苏打水了，用它来代替碳酸饮料是非常合适的，既能解馋又不会额外摄入糖分。但是有一点需要注意，购买时一定要看配料，选择无糖的。

2、适量吃

①水果中虽然含有大量水分，但是不能无限吃。因为水果中也是含有糖分的，特别是榴莲、火龙果、菠萝蜜等热带水果，吃多了也是会发胖的！只吃水果的减肥法是完全没有科学依据的。

一般水果每天的摄入量控制在200-250g是比较好的。

不要用果汁来代替新鲜水果，会摄入大量的糖分还不自知。

②坚果类，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，饱腹感较强，并且对心血管有益。需要注意的是控制好量，每天一小把，不要一吃就停不下来。

③无糖黑巧克力，注意是100%的黑巧，不添加糖的巧克力是又酸又苦的，里面含有丰富的对人体有益的可可脂，但是也不能吃太多，毕竟热量还是很高的。

④风干牛肉，同样要先看配料表，不能选择人工添加糖的。牛肉是优质蛋白，并且饱腹感强，风干之后肉质较硬，刚好作为零食消遣的时候吃。

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