我是山水之墨白，一位跑者，你的“关注”是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

我一直都坚持晨跑，每次都慢跑50分钟左右。无论春夏秋冬，寒冬酷暑，我都坚持晨跑。夏天天气热，我就凌晨3点多钟起床，4点左右出门跑步。冬天天气冷，我就穿上抓绒运动衣裤，5点多开始晨跑。其他季节基本上都是7点半左右在雨花台景区内晨跑。

之所以喜欢晨跑是因为早晨空气新鲜，利于吐故纳新。而且四周鸟语花香，环境优美，使我跑步的时候能做到身心完全放松，与自然融为一体。晨跑还能够尽早唤醒身体，让我在随后的工作中头脑始终能保持清醒，思维敏捷。

总之，晨跑的好处太多，我会一直坚持下去。

一般早晨起床后吃一片面包，喝半杯水，然后下楼热身。热身包括活动肩颈部，腰部，手腕，脚踝，大小腿内外侧，高抬腿，开合跳等，一般热身10分钟左右，等心率逐渐稳定在120次/分钟左右时开跑。

晨跑我都是采用慢跑的方式来进行，慢跑时配速一般都在5′00″-5′30″左右。慢跑时心率低，呼吸畅快，跑起来轻松，脚下呼呼生风。很快，10㎞的晨跑结束，一般跑完都在50分钟左右。

跑完后等心率平静下来开始拉伸。拉伸包括拉伸大小腿，胯部，臀部，腰部，膝部等，一般拉伸时间也在10分钟左右。

大多数情况下是每周跑六休一，特殊情况是跑二休一，跑二休二。不过连续休息从不超过两天，要不然会影响心肺功能。周末早晨一般都会拉一个20几公里到50几公里不等的长距离LSD。

长期的晨跑使我活力满满，身强体健。多年慢跑练就的强大有氧基础使我对配速掌控的游刃有余，想快就快，想慢就慢。

而时不时的交叉训练使我能够以更快的配速，不用拼尽全力就能跑完全马，而且不会感觉到太累。

今后，我还会把晨跑一直进行下去的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:我一直都在晨跑，每次晨跑时间都在50分钟左右。我是山水之墨白，以上就是我的回答，谢谢！

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