青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：

　　1。 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

　　2。 注意饮食营养

　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

　　3。 心情舒畅，精神愉快

　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态

　　4。 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

　　青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。

  不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

　　5．睡眠要充足

　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。

　　6．多晒阳光

　　常言道：“万物生长靠太阳。

  ”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

　　7．不抽烟喝酒

　　烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。

  特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。

　　当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。

  所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。

　　矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。

　　饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高。