提高睡眠质量的十个方法

　　1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

   　　3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9。睡前洗澡。

  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。希望点击好评。

我觉得最重要的方法就是养成良好的规律。首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟。坚持哦。。

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