宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

对健身有所了解的人一定对“核心区域”这一名词并不陌生。可以肯定的是，它在我们健身运动过程中具有举足轻重的作用，也常常听到教练们或者指导我们的大神们说道“收紧核心区域”这类的话语。

虽然核心区域很重要，但是很多人并没有真正理解它的定义以及内涵。大多数人还是以为加强核心区域就是多练腹肌，也有人认为收紧核心区域就是“吸肚子”。其实这都存在一定的误解。所以今天我们就来好好聊聊人体运动健身的“保护伞与发动机”——核心区域。

一、核心区域包含了哪些肌肉群体？

所谓“核心”，顾名思义就是具有承上启下的作用。就像小时候老师叫我们写文章一样，总会让我们先找到核心点，然后围绕着该核心进行作文。人体的核心也是如此，既要保证上身的力量，又要保证下身的稳定。

换个角度想一想，人体作为“3D”圆柱体，并不会只有腹肌这么一个核心肌肉吧。标准来说，核心区域上至我们的胸腔，下至我们的盆骨在内的髋关节区域。所以这其中包含着大大小小的肌肉组织，而其中腰腹部肌群占据极大的部位，尤其是我们所认为的腹部肌群。除此之外，还有臀大肌（个人认为臀大肌也算是）、竖脊肌等下背部肌群。当然还有许多与腹斜肌、腹直肌所重叠的深层肌群。

二、总体的训练方法

总体来说，想要强化核心肌群，那些深层的肌肉组织同样重要，同时把重点放在整体的强化上，而并非分区域性强化。

举个反面例子，比如今天练腹肌，明天练背部肌肉，后天练臀部肌肉等等，而非针对腹部肌群进行整体性强化训练。就像深蹲一样，虽然深蹲在一定程度上也可以整体性强化核心，但毕竟人家不是专门用来强化核心的。

另外专门练腹部对于核心区域力量并没有最大化的提升，腹肌在核心区域的地位固然重要，但是组成核心区域的小肌群也同样重要。想要练到那些小肌群，就一定要从整体的训练方式入手，即核心区域加强的功能性专项训练，而非固定肌群的专项训练。

三，核心区域肌群在哪些动作形式下能够发挥最大作用？

说白了，核心区域肌群其实是服务于脊柱的，即维持脊柱的稳定，从而起到维持身体整体的稳定。那么从脊柱这个角度来看，我们可以总结4种基础动作，它们分别是以下4种：

①体前屈，即后核心伸展。如深蹲、早安体前屈等脊柱前屈动作。

②体后屈，即前核心伸展，如硬拉，俯身小飞燕等脊柱后屈动作。

③体侧屈。即以脊柱为中心，身体核心向两侧屈曲。

④体旋转。以脊柱为中心，核心发生旋转。

总结来看，它们都是以脊柱为核心进行的基础动作，其中腰腹部肌群占据了极其重要的地位。当然，我们同样不可忽略其他小肌群。

四、结束语

以上4种不同的基础动作形式就代表了不同的训练方法。这里不再介绍固定的动作形式，网上有很多核心区域功能性训练法。说实话，用文字来介绍动作确实存在一定的局限性。我的重点就是为了分享关于核心区域在原则上的小知识，具体训练方法还需要大家去学习和总结。

希望我简单的分享能够让大家对关于核心区域有个新的认识，如果你已经清楚的话，那就当我和你聊天了吧，重在分享！