钙元素是人体骨、齿主要的无机成分含钙高的食物，他对维持人体神经，骨骼，肌肉，正常运转都有重要作用。

一般情况下，年龄不断增长，体内钙元素会逐渐加速流失，所以我们更应该意识到提前补钙，很多人首先想到的就是喝牛奶。

虽然你添加了补钙的食物，你的身体能否吸收和消化又成了重中之重？证能够被人体利用的钙元素是很少的，今天我们就一起来了解。

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骨质疏松“偏爱”哪些人？

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骨头够硬才长寿？分享3种含钙量高的食物，别只知道吃钙片

芝麻酱

很多人觉得芝麻酱是一种调味品，但是没有想到它竟然含有丰富的钙元素，可以起到不错的补钙效果。

平均100克芝麻酱，当中含有800毫克的钙元素，相当的丰富。芝麻酱不仅可以用来凉拌菜，也可添加到各种面点当中，起到很好的补钙效果，尤其是家里的小孩，老人食欲不振时，可选择吃芝麻酱改善口感。

虾皮

虽说喝牛奶也可以补钙，但是100克牛奶当中仅仅含有少量的钙，还不如虾皮当中的钙丰富平均100克可以达到991，毫克经过清洗筛洗，最后放到水里煮熟之后晒干的毛虾。

一般来说，虾皮又分为淡虾皮和咸虾皮，建议补充钙的时候选择无盐的蛋，虾皮，这样更健康。

豆制品

很多人喜欢吃豆制品，含有丰富的钙，在所有的豆制品当中，豆腐干的含钙量最高，当然也可以选择其他的，例如动物福豆浆等等，平时补钙的时候，可根据身体所需来添加。

关于补钙还可以添加一些含有铁元素的食物，这样进一步的提高钙元素的吸收率含钙高的食物，补钙的效果会更好。

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除了吃，每天坚持2件事也能帮你补钙

运动

正所谓运动是一回事儿，补钙又是另外一回事，促进身体对钙元素的吸收利用很重要，平时坚持运动可加速肠胃蠕动，促进身体对钙元素的吸收，对部分骨质疏松的人很有帮助

阳光

当你在吸收利用钙元素的时候，还有一种非常重要的物质——维生素D。充足的维生素d可以促进体内钙元素的转化，更让你获得健康的骨骼和身体，平时可根据自己的时间来安排晒太阳的时间。

推荐大家一个简易的自测法，根据自己的年龄和体重来估算骨质疏松风险程度；具体算法：［体重（千克）-年龄］×0.2结果大于-1者为低风险；在-1～-4者为中度风险；小于-4者为高度风险。

整体而言，补钙伴随你的一生，小时候补钙利于长，身高长大之后补钙防治骨质疏松，老了更是帮助骨骼更强健，正确的方法很关键，毕竟骨骼健康的人会更长寿。