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《健康老人》第三期来啦

随着老年人口不断增长

人们逐渐开始关注老年人健康长寿的话题

影响寿命的因素有很多

但有一个你可能没想到——社交活跃度

你喜欢社交吗？

有研究指出

经常社交可能会延长老年人寿命

这种说法是真的吗？

哪些社交活动有助于长寿？

经常参加社交活动还有哪些好处？

又应该如何减少社交中的烦恼呢？

赶紧和小圈一起来了解一下吧！

健康科普专家

何森

四川大学华西医院

心内科 副主任医师

为什么爱社交更长寿？

近日，四川大学华西医院的一项针对28000多名中国人的研究表明：经常社交可能会延长老年人的寿命。

2023年3月6日，四川大学华西医院何森、王自琼团队在权威期刊《流行病学与社区健康》（ of & ）发表的论文揭示，积极参与社会活动与中国老年人的总生存期延长相关，特别是几乎每天参与社会活动更有利于长期生存。

该研究旨在检测一个相对较大的中国老年人队列中社会活动频率与总生存率之间的关系，并分析社会活动频率对总生存率的中长期影响。研究发现频繁参加社会活动与延长总体生存时间有关。从基线到5年随访，社会活动越频繁，生存时间越长。但随访5年后，社交活动频率与总生存时间之间存在阈值效应，仅几乎每天参加社交活动可显著延长总生存时间。

为了延长长期总生存期，强烈建议老年人多多参加日常社交活动。

哪些社交活动有助于长寿？

一、主动问好与微笑

将自己介绍给一个新邻居，或者在商店排队时开始对话。在您的谈话过程中，您可能会发现可以发起新友谊的共同兴趣。

如果你很害羞，你可能会发现一个简单的笑容很快就会扩大你的社交视野。当你微笑的时候，你会给别人一种友好和平易近人的印象，而其他人可能会站起来与你开始对话。

二、加入兴趣团体或老年大学

不少老年人抱着“活到老、学到老”的态度,带着精气神，或走进老年大学，或参加兴趣小组，学打拳、学音乐、学舞蹈、学摄影、学绘画、学书法、学英语……通过丰富的课程学习，通过团体娱乐活动，不仅为自己的老年生活增添色彩，也向周围传递着正能量。

三、定期担任公益活动志愿者

可以主动参与一些社区事务，加入社区志愿者的队伍，比如担当文明新风的宣传员、卫生环境的监督员、社区治安稳定的巡逻员等。这样不仅能让自己“宝刀未老”，内心还能获得被尊重和被需要感，从而活得更加有滋有味、丰富多彩。

四、主动联系老朋友

老年人退休在家，时间充裕，可以保持和老朋友、老同事之间的联系。对于过去一起共事的老朋友，可以主动联系，叙叙旧聊聊新， 建立新的联系。同时，建议老年人经常用手机打打电话叙叙旧，经常组织活动一起出去钓鱼、旅游，减少孤独感，增强生活乐趣的同时，还能加深彼此的感情，一举两得。

五、利用自身经验做一名业余导游

如果老人喜欢旅游并且对当地历史和文化有一定的了解，那么成为一名导游可能是一个不错的选择。导游可以为游客提供有趣的旅游体验，并且可以在旅游过程中结交新朋友。

六、借助互联网社交

现在很多老人也开始使用社交网络、拍摄短视频等，记录和分享生活，与亲人朋友联系，融入数字时代的大潮。

需要注意的是，许多老年人缺乏必要的数字参与能力，网络信息辨别力较差，容易上当受骗。在许多地方，社区、养老院和一些志愿者机构等也行动起来，在教会老年人使用互联网与亲人联系或进行休闲娱乐之外，还传授“避坑”经验，帮助老年人提升网络素养、识别各种“套路”，从而安全地网上“冲浪”。

经常社交还有哪些好处？

一、有助长寿

社交保护我们免受孤独和孤立，而这与慢性疾病和过早死亡有关联。

二、有助减压

人是一种情绪动物，当你信任的人倾听你的时候，你能感觉到自己的身体变得平静，血压也可以恢复到基线水平，应激激素水平也会下降，它让我们脱离了“战斗或逃跑”的模式。众所周知，如果我们一直处于压力之下，这种应激模式则会逐渐破坏我们的身体。

三、有助提高免疫力

友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。

四、有助降低心脏病风险

2022年，美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现长寿，社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%。

五、有助降低糖尿病风险

挪威西部应用科技大学研究团队研究发现，孤独会增加2型糖尿病风险。研究人员对一所老年公寓实施了6个月的社交加强计划，发现增加社交可以降低糖化，预防糖尿病发生。

六、有助降低抑郁风险

发表在《美国精神病学》上的一项研究，系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素，包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域，结果显示长寿，社交互动预防抑郁的效果最显著。

七、有助降低痴呆风险

加拿大阿尔伯塔大学的神经科专学家指出，55岁以上人群，要保持良好记忆，就要多参与社交活动以及新颖的认知活动。

认知下降是一种神经退行性疾病，这也是阿尔茨海默病的最初症状之一。记忆衰退的干预对于预防或延缓这些疾病至关重要。

对于55岁~75岁的人群，良好的记忆力与较低的心率、更多的娱乐活动及社交活动有关。75岁以上的老年人记忆力好则步速更快，抑郁症状更少。

那些记忆力下降的人往往很少从事新的认知活动，心率较高，自我娱乐活动较少，步态较慢，社交活动较少。

研究者表示，这些可改变的风险和保护因素可以转化为潜在的干预目标，以预防记忆力减退，甚至痴呆症。

如何减少社交的烦恼？

社交活动变多了，可能烦恼也就变多了。如果你也在人际交往中有很多烦恼， 不明白如何社交能更自如，不知道如何自处能更愉快，不清楚怎样处理亲密关系……不如试试这9个方法， 帮你减少因人际关系而产生的内耗和痛苦，收获更幸福的社交体验。

一、放下无效社交

社交的目的是为了让身心更健康，人生苦短，要学会精简朋友圈，远离消耗自己的无效社交。多把时间花在家人身上，你会拥有一个幸福美满的家庭。多把时间花在知己身上，你会拥有一段坚固稳定的友谊。

二、放下理所当然

再好的朋友，也不要忽视对方的付出和帮助。理所当然的态度，只会让你失去一个愿意真心帮助你的人，一个真心待你的朋友。人与人之间的感情，都是在你来我往中沉淀下来的，对方对你好，是因为珍惜彼此之间的感情。

三、放下刻板印象

拥有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容开放的心态面对他人，全方位、多角度地观察一个人。放下刻板印象， 不轻易给他人贴标签，才能让你拥有“好人缘”。

四、放下过分计较

生活中，常常会遇到这样一类人，他们紧盯别人错处，随时准备着“翻旧账”。日子过得很快，如果心里被这些不愉快的琐事填满， 那又哪来的空间承载快乐时光。学会不过分计较，放过他人亦是放过自己。

五、放下嫉妒攀比

嫉妒和攀比心容易迷失自我，滋生更多焦虑。与其艳羡别人，不如专注自己；与其因盲目攀比陷入痛苦，不如放长眼光，提升自我。

六、放下敏感自卑

生活中，那些容易焦虑的人，往往都十分敏感，凡事总是想太多，既放不下过去，又纠结当下，时常陷入内耗当中。学会正视自己的价值，减少自我怀疑，摆脱自卑，方可落落大方地与他人交往。也只有如此，我们才能在人际交往中轻松自在。

七、放下高度期待

当伴侣、家人、孩子，没达到心中的那份“高标准”，抱怨、责怪 、生气等不好的情绪便会涌上心头，让交往变得压力重重。其实，人与人之间舒服相处的秘诀就是保持平常心。

八、放下怨天尤人

抱怨，不仅会拖累自己，还会将负面情绪传染给他人。凡事不怨天尤人，学会转变心念，用自省去替代责问，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

九、放下过分依赖

与其对外寻求依赖，不如对内寻求自己的力量。人生这场旅途里，许多人都只能陪你一程。戒掉过分依赖，能够独当一面，提升自己，才能有不惧怕失去的底气。

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主编｜关芳

编辑｜赵蔻蔻

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